Kako pravilno nastaviti višino vesla za supanje?

Kako-nastaviti-višino-vesla-za-supanje

Pravilno nastavljena višina vesla je zelo pomembna, saj nam pri rednem supanju previsoko ali prenizko nastavljeno veslo lahko prinese kar nekaj bolečin, včasih tudi trajne poškodbe.

Načinov, kako določiti dolžino vesel je več. Izpostavili bomo najbolj hiter način nastavljanja višine, bolj natančen način ter na tretji strani nastavljanje višine glede na stil supanja. 

1. NAJBOLJ HITER NAČIN NASTAVLJANJA VESLA

Iztegni roko, ročaj ti mora seči do zapestja – pod dlanjo, tako da zapestje lahko počiva na ročaju. Roka nikakor ne sme biti stegnjena!

Ta način uporabljajo suparji začetniki, ki ne delajo dolgih razdalj in jim je bolj udobno, če je njihova pozicija na supu bolj pokončna. 

Kako veslo nastaviti na hitro

Pravilno nastavljeno veslo.

Previsoko nastavljeno veslo

Previsoko nastavljeno veslo.

2. BOLJ NATANČEN NAČIN DOLOČANJA VIŠINE

Pri tem načinu bodi pozoren/a, da tvoja rama ni povišana. Veslo nastaviš z naslednjimi koraki:

  1. Veslo postavi navpično zraven stopala, z ročajem obrnjenim navzgor.
  2. Iztegni roko nad glavo in jo poskusi znižati v rami tako, da potisneš ramo navzdol – kolikor gre.
  3. Prava višina vesla je tam, kjer ročaj vesla trdno držimo v dlani.
Previsoko nastavljeno veslo s povišano ramo

Previsoko nastavljeno veslo s povišano ramo.

Poravnana rama in prikaz, za kakšno dolžino moramo znižati veslo!

Poravnana rama – ročaj nato primemo v dlan.

Pravilno nastavljeno veslo z rahlo pokrčeno roko

Pravilno nastavljeno veslo, pri katerem je roka rahlo pokrčena.

3. NASTAVITEV VIŠINE VESLA GLEDE NA STIL VESLANJA

Višino vesla lahko prilagodimo tudi našemu stilu supanja. Nastavljivo veslo ti omogoča, da višino vesla nastaviš drugače, če veslaš hitro z visoko intenzivnostjo, če greš na daljšo turo ali če greš loviti valove.  

INTENZIVNO SUPANJE

Shaka nad glavo

Ko veslaš hitro in intenzivno, si odmeri “shako” 🤙 nad glavo.

“TOURING” SUPANJE

Ko se odpravljaš na daljšo turo, “shaki” dodaj 1 inch oz. 2 cm.

SUP SURFANJE

Pri supanju na valovih je veslo lahko nižje, običajno nekje 1 inch oz. 2 cm manj od “shake” nad glavo.

Ni ene resnice glede višine vesla!

Vsak mora najti pravo višino zase. Dolžina vesla je odvisna tudi od oblike našega telesa (dolžina okončin) in debeline supa (razlika je ali stojimo na 10cm, 12 cm ali 15 cm supu).

Najbolj pomembno je, da čim več poskušaš in ugotoviš, kaj ti ustreza. Najbolj bodi pozoren/a, da veslo ni previsoko!

Kakšne težave nam lahko povzroči napačno nastavljena višina sup vesla?

Začetniki se običajno s tem vprašanjem ne ukvarjajo prav veliko. Je pa dolžina izjemno pomembna pri rednih suparjih, ki ali supajo pogosto ali supajo na dolge razdalje. Pri pogostem supanju se lahko začnejo kazati težave.

1. S previsoko nastavljenim veslom preveč obremenjujemo ramenski obroč.

To opazimo zlasti, ko že nekaj časa supamo in smo utrujeni ali pa ko želimo vnesti nekaj več moči v zavesljaj pri malo bolj intenzivnem supanju.

Mišice ramenskega obroča so preobremenjene, s časoma nas začne boleti rama in lahko se tudi trajno poškodujemo.

2. S prenizko nastavljenim veslom se preveč sklanjamo navzdol, kar lahko povzroči preobremenitev hrbtnih mišic.

Kadar je veslo prenizko, se moramo z namenom doseganja učinkovitega zavesljaja pod gladino vode, bolj sklanjati navzdol. S krajšim veslom lahko veslamo hitreje, na drugi strani pa sklanjanje dolgoročno gledano prinaša obremenitev hrbtnih mišic in vratnih vretenc.

Pozicija supanja je pravilnejša, v kolikor je naš trup bolj dvignjen, hrbtenica v nevtralni poziciji, sredica trupa stisnjena, pogled usmerjen naprej v horizont (in ne dol v desko).

Pravilna pozicija telesa na sup deski

TESTIRAJ, TESTIRAJ!

Višina sup vesla je vedno stvar osebne izbire. Dokler ti je pri supanju udobno, potem je to »prava« višina zate.

Če nisi prepričan/a, vabljen/a na začetni ali nadaljevalni tečaj supanja. Pogledali bomo, kako si veslal/a do sedaj, nadgradili tvojo tehniko veslanja in odpravili vse dvome. 

BLOGA, KI TE UTEGNETA ZANIMATI

Prispevek je objavljen v kategorijah: Ljudje

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja